馬上就要立夏了,一到夏天,很多人在情緒上出現不耐煩,打不起精神,食欲下降,昏昏欲睡的癥狀,那么立夏節氣開始后該如何調節情志呢?
立夏時節是農作物進入生長的一個重要時節,在田間地頭,可聽到昆蟲的鳴叫聲,看到蚯蚓在掘土、瓜藤在向上攀爬,正如古人所說:“盛夏之日,天地始交,萬物并秀?!边@也標志著夏季豐富的新鮮時令蔬菜即將上市。那么立夏吃什么好呢?一起來了解下立夏飲食養生常識吧。
常識1.午睡調神
立夏后天氣炎熱,晝長夜短,不少讀者會漸漸覺得晚間睡眠不足,如果經過一個上午繁忙的學習和工作,體力和精力的消耗可想而知。所以,立夏以后,適量午睡對于消除疲勞、恢復精神有著很好的作用。
常識2.午睡轉眼球好處多
午睡的時候如果能在一開始練練轉眼球的練習,不但會增加午睡質量,還能有效緩解視疲勞,進而提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉9次,再從右向左轉9次,然后緊閉片刻,再迅速睜開眼睛。
常識3.立夏晚睡早起適應夏季
應該晚點唾而早點起,并且不要對夏天的熱與晝長夜短等產生厭惡的情緒,相反,應該保持偷快的心情以適應夏天“華實”,讓內斂的氣機得到疏泄,自我的情趣得到抒發,這就是適應夏季氣候變化,頤養天壽的養生之法。
常識4.立夏后運動調神
立夏后運動排汗,隨著汗水排走的還有倦怠的情緒,因為排汗讓腠理打開,人體熱氣疏散,心情得到抒發,所以立夏后運動也是調神的一個重要方式。
立夏飲食宜清熱食物
夏季飲食消暑是非常重要的因素,在選擇食物的時候可以選擇一些清熱利濕的食物,如荸薺、西瓜、苦瓜、黃瓜、西紅柿、綠豆等食物,可以有效清熱消暑。
立夏飲食多補充營養
夏季由于天氣炎熱,一些疾病會隨高溫而來,同時隨著夏季炎熱出汗多,體內丟失的水分也會增加,脾胃消化功能會相繼變弱,營養攝入也會減少,因此吃清淡稀食是夏季飲食養生的重要方法,這樣就能夠增加營養的攝入。
立夏飲食應當注意補充維生素,可多吃西紅柿、青椒、楊梅等新鮮的蔬果;另外因為出汗多,身體容易損失無機鹽和水,應當注意鉀的補充,可多吃豆制品、香菇和蔬菜水果等。
另外還要注意補充蛋白質,魚、瘦肉、蛋奶、豆制品等都是優質蛋白質的良好來源。
立夏天氣漸熱宜補腎助肝
對人體臟腑來說,立夏時肝氣漸弱、心氣漸強,此時飲食應增酸減苦,補腎助肝。保證胃腸功能正常,抵御暑熱侵襲,是夏季養生的重要一環。立夏后陽氣上升,天氣逐漸升溫,多吃油膩或易上火的食物,會造成身體內、外皆熱,易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。為解決此時脾胃功能紊亂,飲食上宜清淡、多補水,多吃易消化、富含維生素的食物。